• Пн-пт с 09:00 по 20:00, сб с 09:00 по 17:00, вс выходной
  • Москва, район Хамовники, Олсуфьевский переулок, дом 3, строение 1.

Как самому сделать тренажеры дома

image В магазинах цены на небольшие гантели просто зашкаливают! Даже один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! Но за что такие цены? В этой статье мы расскажем вам, как сделать тренажеры дома недорого. Вы найдете полезные советы о том, как сделать своими руками целый тренажерный зал. И если захотите, сможете даже начать небольшой бизнес по продаже качественного спортивного инвентаря.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, нужно учесть несколько моментов. Во-первых, стоит отметить, что сделать все полностью бесплатно не получится. За исключением, конечно, если вы являетесь слесарем по металлу и у вас дома есть целый склад металлолома. В домашних условиях сложно сделать многие тренажеры, такие как велотренажеры или беговые дорожки. Теоретически это возможно, но чтобы они выглядели и функционировали так же, как заводские профессиональные тренажеры, вам придется потратить много денег, времени и нервов.

Однако есть и позитивные моменты, которые перевешивают все вышеперечисленные недостатки. Например, основное “железо” (штанги, гантели, лавки, стойки) и многие другие тренажеры можно сделать самостоятельно в разы дешевле, сохраняя при этом высокое качество, не уступающее дорогим покупным аналогам.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для создания домашних тренажеров для бодибилдинга, необходимо выбрать те, которые будут просты в конструкции, надежны и эффективны для наращивания мышечной массы. Большинство тренажеров для наращивания мышц и силы основаны на принципе поднятия тяжести с помощью определенных мышц. Однако, даже в фитнес-клубе можно увидеть, что на сложных тренажерах занимаются в основном новички, в то время как самые "фигуристые" парни предпочитают упражнения со штангами и гантелями. Правильное использование штанг и гантелей позволяет нагружать любые части тела. Однако, для этого необходимо иметь возможность подбирать разную массу для разных упражнений, а также иметь скамью с регулируемой спинкой.

Что касается разной массы, то самым простым и доступным вариантом для дома являются разборные гантели и штанги. Набор гантелей обойдется гораздо дешевле, чем пара разборных гантелей. Кроме того, их проще сделать самостоятельно, не требуя сварки или литья. Что касается скамьи, то лучше сделать несколько разных скамей, а не одну со спинкой, которую можно регулировать. Например, одну полностью горизонтальную и другую с углом наклона около 70°. Также можно не делать вторую скамью вовсе или пододвинуть горизонтальную к стене и закрепить ее. Для штанги будет достаточно одной стойки, которая позволит выполнять жим лежа, становую тягу и отдыхать, укладывая штангу. Однако, даже при наличии партнера, если вы создаете домашний тренажерный зал, без стойки будет сложно обойтись. Высота стойки для штанги должна быть либо регулируемой (как минимум 2 положения) для жима лежа и становой тяги, либо можно сделать две отдельные стойки.

Также будет полезно иметь турник и брусья для тренировок. Их проще сделать, чем остальной инвентарь. Однако, для подвешивания "груза-утяжелителя" необходимо сделать пояс или придумать другую конструкцию. Рюкзак не подойдет для этой цели, так как он не выдержит нагрузки и неправильно распределит вес. Лучшим вариантом будет пояс.

Итак, основные элементы, необходимые для создания домашнего тренажерного зала, включают:

  1. Гриф штанги – как минимум один. Желательно иметь длинный (вес около 20 кг) и короткий (вес около 10 кг) грифы, в зависимости от упражнений, которые вы планируете выполнять. В домашних условиях грифы могут быть сделаны из трубы и отличаться от стандартных параметров.

  2. 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крепления грузов.

  3. Блины для штанги. Для начала будет достаточно 4 блинов по 5 кг, 2 блина по 10 кг и 2 блина по 20 кг. Важно, чтобы диаметр отверстия был универсальным для гантелей и штанги.

  4. Турник для выполнения упражнений с широким хватом. Рекомендуется выбрать настенный или уличный вариант, а не устанавливать его в дверном проеме.

  5. Брусья. Для экономии времени и удобства установки, можно выбрать настенные брусья.

  6. Стойка для штанги с возможностью выбора позиции для жима лежа и становой тяги. Или можно использовать две отдельные стойки разной высоты для этих упражнений.

  7. Скакалка для кардиотренировок.

  8. Боксерская груша.

Все это позволит вам обустроить эффективный домашний тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Чертежи о том, как создать тренажеры дома, легко найти и скачать в Интернете, а также просмотреть на различных веб-сайтах. Однако, для более конкретного представления, стоит посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес-клубах. В данной статье мы рассмотрим самые простые и доступные варианты создания тренажеров или их приобретения.

Турник и брусья: сделать самому или купить? Как выбрать?

Брусья и турник на улице мало кто будет использовать зимой или в плохую погоду, даже если их установить. Однако, заниматься физическими упражнениями все равно необходимо. Создать надежный турник самостоятельно дома для использования в помещении сложно и не всегда выгодно. Поэтому проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

Турник и брусья удобнее всего заказать в интернете. Качественные товары обойдутся вам примерно до 60 долларов США за оба предмета. Рекомендуется выбирать настенный турник, а не для дверного проема, так как он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Чтобы сэкономить место и избежать зацепок, можно выбрать складные брусья, но они будут немного дороже. Также можно рассмотреть вариант приобретения турника и брусьев 2 в 1 – такой конструкции, которую можно переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит вам сэкономить. Шведская стенка – это еще один вариант, который позволит вам выполнять дополнительные упражнения, включая упражнения на пресс. Однако, она будет стоить в два раза дороже, но имеет свои преимущества.

Как сделать гантели и штангу?

image
Гантели сделаны знакомым слесарем из его материалов за «пузырь» (но давно)

Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Самым доступным и подходящим материалом для этого является сталь и чугун. Бетон, как некоторые советуют в Интернете, не является хорошим вариантом, особенно для тренажерного зала внутри помещения. Плотность цемента в бетоне более чем в два раза меньше, чем плотность стали. Бетон может крошиться и не является достаточно тяжелым без добавления стальной стружки или подобных материалов. Создать хорошие блины из бетона в домашних условиях можно, но это будет сложно и они будут намного больше по размеру, чем стальные блины. Кроме того, создание таких емкостей с требуемыми параметрами также будет сложной задачей. Более подходящим вариантом являются блины из гранилита или битумные, которые изготавливаются из бетона с использованием специальных добавок для увеличения плотности. Они имеют низкую цену по сравнению с металлическими аналогами, но при этом они больше по объему и не очень долговечны.

К сожалению, сталь сейчас не является дешевым материалом, особенно новые листы или кругляки, которые необходимы для создания блинов и грифов. Поэтому мы рассмотрим примерные способы, как можно получить материал или полностью готовый спортивный инвентарь:

  1. Разместить объявление в местной газете или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Вы сможете купить все это значительно дешевле, чем даже б/у предметы в Интернете, если найдете подходящих продавцов. Некоторые люди используют их как подпорку для двери в подвале. Цена должна быть выше, чем за прием металлолома, но ниже, чем цена за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в Интернете. Если у вас будет лишний инвентарь, вы сможете легко перепродать его дороже на сайте объявлений в Интернете.

  2. Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них вы сможете найти подходящий материал по выгодным ценам для создания блинов, грифов, каркасов для лавок и стоек. Узнайте о наиболее выгодном способе получения этого материала на пункте приема, так как иногда его можно купить по цене в 3-4 раза ниже. Возможно, вы сможете договориться об обмене на другой металл в два раза большего размера.

  3. Обратиться в другие места, например, на предприятие, где много "ненужных" запчастей. Возможно, кто-то из ваших знакомых или родственников работает на таком предприятии.

image
Пример гантели, сделанной слесарем за 6 долларов США из имеющихся материалов

В домашних условиях обычно сложно самостоятельно изготовить блин из листа металла, а гриф из кругляка или трубы. Для этого потребуется специальный инструмент и навыки. Самым дешевым вариантом будет найти предприятие с хорошей мастерской, где есть металлообрабатывающие станки. Там вам смогут изготовить необходимые детали за небольшую плату или даже "за бутылку". Также можно нанять мастера или заказать изготовление в специализированной конторе. Это не очень трудоемкая работа и поэтому будет относительно недорогой (за исключением газовой резки металла для блинов). Главное указать размеры и дождаться выполнения заказа.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Боксерская груша является одним из последних предметов, которые необходимы для домашнего спортзала. Это не потому, что она менее важна, а потому что ее можно сделать самостоятельно, в отличие от металлического спортивного инвентаря. При этом качество будет очень хорошим, если вы приложите некоторые усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а другие виды боксерских груш более сложно изготовить самостоятельно в домашних условиях, и они менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого возьмите несколько (не менее 3 штук) обычных полиэтиленовых (белых плетеных) или мешков из ткани, которые можно недорого приобрести в хозяйственных магазинах. Затем вложите их один в другой и набейте (о способе набивки расскажем далее). Затем плотно обмотайте несколько раз скотчем или изолентой, чтобы придать груше прочность и форму.

Более качественный и лучший вариант – это сшить боксерский мешок. Для этого выберите хорошую толстую ткань, такую как брезент или керза. Она должна быть достаточно плотной, иначе ее нужно будет сложить как минимум вдвое. Затем отдайте эту ткань шве или заказчику, если у вас нет необходимых навыков и швейной машинки. Это не очень сложная и дорогостоящая работа. Самостоятельное изготовление будет сложным без нужных навыков и оборудования.

Стандартная форма боксерского мешка должна напоминать форму сосиски и иметь длину не менее одного метра. Оптимальная длина составляет не менее 1,3 метра. Однако, помимо этого, также важно придать мешку достаточный вес. При выборе веса следует учитывать возможности материала, место крепления каната или цепи, а также надежность крепления. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, чтобы не делать мешок слишком тяжелым. Оптимальный вес составляет от 40 до 80 кг.

Наполнение самодельной боксерской груши. Для наполнения и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупка наполнителя, чтобы сделать мешок мягче, может быть дорогостоящей. Поэтому можно придать мягкости, выстилая старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Однако, мешок не должен быть слишком мягким.

Как подвесить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказать в Интернете) или использовать настенный турник или шведскую стенку с возможностью крепления груши. Выгоднее всего выбрать турник или стенку, так как это позволит вам решить сразу две задачи. Кронштейн можно сделать самостоятельно, но для этого потребуется сварочное оборудование.

Подвесить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Однако, если у вас есть павильон или другое помещение, где можно подвесить ее к балке или другой конструкции у потолка, это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учесть, что для тренировок вам потребуется достаточно места.

Другие тренажеры для создания экономичного домашнего тренажерного зала

Скакалку приобрести не составит труда. Не стоит делать ее из веревки, которая лежит в гараже. Если не удалось создать штангу, многие упражнения можно заменить эспандером. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, и отличаются силой нагрузки. Лучше всего выбирать эспандер в магазине спортивных товаров, а не по фото в Интернете. Гантели, даже разборные, придется приобрести, так как развитие мышц без отягощений будет сложным.

Неплохой вариант – использовать старый стул со спинкой для создания удобного сидения и подставки для рук (приставки Скотта) для лучшей проработки бицепсов. Для этого на обратной стороне стула к спинке прикрепите доску для подставки под локти под углом примерно 30°. Выполнять упражнения на бицепс следует сидя лицом к спинке стула, расставив ноги. Однако, вообще говоря, вариантов создания тренажеров множество, и ваша фантазия может быть безграничной.

Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

Итог

Как видим, чтобы создать тренажеры недорого и качественно, потребуется некоторое усилие. Однако, учитывая существующие высокие цены на спортивный инвентарь и невозможность посещения фитнес-клубов, это того стоит. Основной проблемой является наличие материала, но у вас уже есть идеи, как его получить. Если вы наладите схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, это может стать выгодным бизнесом. Ведь спрос на такой инвентарь всегда будет, а цены в магазинах слишком высокие. Клиентам важна практичность и доступность, а не идеальный внешний вид.

Вы также можете создать серьезные тренажеры в домашних условиях, особенно из дерева. Например, вот такой:

Если вас интересует, как сделать такой тренажер своими руками, пожалуйста, напишите в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или отправлю вам по электронной почте.

Частые вопросы

1. Какие тренажеры можно сделать самому дома?

Ответ: Самостоятельно дома можно сделать такие тренажеры, как гиря из пластиковой бутылки с песком, скакалку из веревки или эластичной ленты, гантели из пластиковых бутылок с водой или песком, брусья из толстой деревянной палки и двух прочных стульев.

2. Как сделать гирю из пластиковой бутылки?

Ответ: Чтобы сделать гирю из пластиковой бутылки, нужно заполнить ее песком или водой, закрыть крышкой и обернуть скотчем для надежности. Такая гиря будет легкой и удобной для использования.

3. Как сделать скакалку из веревки?

Ответ: Для изготовления скакалки из веревки нужно выбрать подходящую длину веревки, привязать ее концы к ручкам или просто узлом, чтобы они не развязывались. Такая скакалка будет простой и эффективной для кардиотренировок.

4. Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Ответ: Чтобы сделать гантели из пластиковых бутылок, нужно заполнить их водой или песком, закрыть крышками и обернуть скотчем для надежности. Такие гантели будут легкими и удобными для тренировок рук и плеч.

5. Как сделать брусья из деревянной палки и стульев?

Ответ: Для изготовления брусьев из деревянной палки и стульев нужно положить палку на спинки двух прочных стульев так, чтобы она была параллельна полу и находилась на уровне груди. Такие брусья можно использовать для тренировки мышц спины и рук.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте имеющиеся в доме предметы для создания тренажеров. Например, вы можете использовать полотенце для тренировки мышц рук и плеч, используя его как импровизированные гантели. Также можно использовать стул для выполнения упражнений на скамье, пресс и т.д. Это позволит вам экономить деньги на покупке специализированных тренажеров.

СОВЕТ №2

Изучите различные упражнения, которые можно выполнять дома без тренажеров. Существует множество видеоуроков и приложений, которые позволяют тренироваться без специального оборудования. Вы можете использовать свой собственный вес тела для выполнения упражнений на пресс, отжиманий, приседаний и многих других упражнений.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему телу адаптироваться к тренировкам и достичь желаемых результатов. Не забывайте также о правильном питании и регулярности тренировок, чтобы достичь максимальных результатов.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации