• Пн-пт с 09:00 по 20:00, сб с 09:00 по 17:00, вс выходной
  • Москва, район Хамовники, Олсуфьевский переулок, дом 3, строение 1.

Как улучшить иммунитет

изображение Многие секреты поддержания хорошего здоровья на самом деле не являются загадками, а просто здравым смыслом. Например, важно избегать контакта с бактериями и вирусами в местах обучения и работы. Однако существует ряд подобных правил, которые могут помочь нам жить более здоровой жизнью, независимо от возраста.

image Есть зелень

Зеленые листовые овощи представляют собой отличный источник витаминов, которые помогают поддерживать сбалансированную диету и здоровую иммунную систему. Согласно исследованию, проведенному на мышах, употребление крестоцветных овощей отправляет химический сигнал организму, который улучшает качество поверхности белков в клетках, необходимых для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, не потребляющие зеленые овощи, потеряли от 70 до 80 процентов белков на поверхности клеток.

Статистические данные исследований в США показывают, что многие люди не получают достаточное количество витамина D ежедневно, соответствующее их потребностям. А что говорить о менее развитых странах, где питание населения хуже. Недостаток витамина D может привести к проблемам с ростом костей, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослабленной иммунной системе.

По мнению многих педиатров, все дети должны проверяться на наличие достаточного уровня витамина D. Это особенно важно для детей с более темной кожей, так как их организм менее эффективно получает витамин D от солнечных лучей. Исследования, проведенные в США, показывают, что дети с недостатком витамина D более подвержены респираторным инфекциям. Грудные дети особенно подвержены риску, так как материнское молоко часто не содержит достаточного количества витамина D.

image Много двигаться

Всем, наверное, известна поговорка: «Движение – это жизнь». Будучи активным, регулярно занимаясь физическими упражнениями, например, бегом три раза в неделю, человек получает гораздо больше пользы, чем просто поддерживает себя в форме. Согласно исследованию, опубликованному в одном из американских медицинских журналов, регулярные тренировки также имеют следующие положительные эффекты:

  • Предотвращают воспаления и хронические заболевания;
  • Снижают уровень стресса и увеличивают выработку «антистрессовых» гормонов;
  • Ускоряют циркуляцию лейкоцитов вместе с кровью, что помогает организму быстрее справиться с заболеванием, в том числе и простудным.

image Отдыхать

Достаточно долгий сон играет важную роль для людей, которые подверглись заражению вирусом, согласно исследованиям, опубликованным в Архивах внутренней медицины (США). Исследования показали, что здоровые взрослые, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двух недель, имели большую стойкость к вирусу. Среди тех, кто спал менее семи часов каждую ночь, было около 3% больше вероятности заражения вирусом.

Одной из возможных причин является то, что организм производит цитокины во время длительного сна. Цитокины – это белки, которые помогают организму бороться с инфекциями путем регулирования иммунной системы.

image Не употреблять лишнего алкоголя

Новые исследования показывают, что употребление алкоголя может негативно сказываться на дендритных клетках организма – важных компонентах иммунной системы. Длительное увеличение потребления алкоголя может увеличить уязвимость человека к бактериальным и вирусным инфекциям.

Недавнее исследование, проведенное на мышах, изучало влияние алкоголя на дендритные клетки и реакцию иммунной системы. Оно показало, что алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени. Врачи считают, что эти результаты могут объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей, употребляющих алкоголь. Статья о результатах этого исследования была опубликована в американском медицинском журнале.

Некоторые могут возразить, опираясь на свой собственный опыт – многие из нас слышали о людях, употребляющих алкоголь, которые не болеют вирусными инфекциями или даже вылечиваются после употребления алкоголя. Однако это неправильное представление – иммунитет у людей, употребляющих алкоголь, значительно ослаблен, а также теряются витамины и другие необходимые элементы в организме, и пьяный человек просто неадекватно реагирует на болезнь.

Беречь нервы

В течение многих лет медики предполагают, что частые стрессы могут быть связаны с физическими заболеваниями. Однако, пока нет четких доказательств, подтверждающих эту связь. Исследования, проведенные в 2012 году Национальной академией наук США, предлагают использовать такие методы, как йога или медитация, для регулирования стресса.

Гормон кортизол, известный как "антистрессовый" гормон, помогает организму справляться с воспалением и болезнями. Однако, постоянная выработка кортизола уже не так эффективна. Постоянное присутствие этого гормона в организме может усугубить воспалительные процессы, заболевания и ослабить иммунитет.

Пить зеленый чай

На протяжении многих столетий, зеленый чай ассоциировался с благополучным состоянием здоровья. Он считается полезным для организма, в первую очередь, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, известных как "флавоноиды".

Согласно исследованию, проведенному в 2006 году и опубликованному в журнале Американского колледжа питания, регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая в день может принести значительную пользу здоровью. Он способен снизить кровяное давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сделать свой рацион более «разноцветным»

Если вам сложно выбрать правильные фрукты и овощи для поддержания здоровья, есть простое правило, которое поможет вам. Просто старайтесь выбирать продукты разных цветов. Например, включайте в свой рацион желтые, зеленые, красные и другие фрукты и овощи. Употребление продуктов разных цветов поможет вам получить широкий спектр витаминов, включая витамин С, который так необходим для иммунитета.

Хотя нет конкретных доказательств того, что витамин С может снизить тяжесть или продолжительность заболевания, исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показывает, что он может помочь иммунной системе быть более устойчивой к простуде и гриппу, особенно у людей, испытывающих повышенный стресс.

Побольше общаться

Врачи давно заметили связь между хроническими заболеваниями и одиночеством, особенно у пациентов, которые перенесли операции на сердце. Некоторые медицинские организации даже считают социальную изоляцию фактором риска для хронических заболеваний. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией (APA), показывает, что социальная изоляция может увеличить стресс, что замедляет реакцию иммунной системы организма на болезнь и его способность заживлять раны. Кроме того, исследование показало, что это явление более распространено среди самцов крыс мужского пола, чем у самок. Таким образом, общение для повышения иммунитета имеет большее значение для мужчин.

Делать прививки от гриппа

Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC) рекомендуют всем людям старше шести месяцев ежегодно пройти вакцинацию от гриппа. Однако они признают, что есть исключения для людей с серьезными аллергиями на куриные яйца или серьезными реакциями на вакцинацию против гриппа, такими как синдром Гийена-Барре. Но важно помнить, что это мнение специалистов из США. В конечном счете, принятие решения о прививке должно основываться на уверенности в качестве препарата и на пользе, которую он может принести организму.

Регулярное мытье рук

Инфекционные болезни гораздо менее вероятно подхватить, если мы не намеренно их ищем. Для этого рекомендуется ежедневно принимать душ и мыть руки перед едой, приготовлением пищи, надеванием контактных линз и любыми другими действиями, при которых есть контакт с глазами или ртом.

Мыть руки следует не менее 20 секунд и регулярно стричь ногти. При кашле или чихании важно прикрывать нос платком. Также полезно регулярно протирать клавиатуру, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления спиртом или другими дезинфицирующими средствами, с которыми мы часто соприкасаемся.

Соблюдение гигиены при использовании личных вещей

Вирусы гриппа могут выживать на поверхности от двух до двадцати четырех часов. Это дает микробам достаточно времени для распространения среди членов семьи или других людей. Даже один больной ребенок может передать болезнь всей семье при определенных условиях.

Чтобы избежать передачи микробов, важно хранить личные вещи, такие как зубные щетки, полотенца, посуду и стаканы отдельно от чужих. Загрязненные вещи, особенно общие игрушки, следует мыть в горячей мыльной воде. Если вы сомневаетесь, лучше выбрать свою чашку для питья, посуду, белье и полотенца.

Итоги

Для поддержания здоровья важно следовать вышеперечисленным советам. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и позитивное настроение в течение всего дня помогут поддерживать хорошую иммунную систему.

Частые вопросы

Какой режим сна помогает улучшить иммунитет?

Регулярный и достаточный сон, примерно 7-9 часов в ночь, помогает укрепить иммунную систему. Во время сна организм восстанавливается и происходит процесс обновления клеток, что способствует улучшению иммунитета.

Какое питание способствует укреплению иммунной системы?

Правильное и сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, зеленью, орехами, рыбой и мясом, помогает укрепить иммунитет. Важно употреблять пищу, содержащую витамины (особенно витамин C, D, E), минералы и антиоксиданты, которые способствуют нормальному функционированию иммунной системы.

Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета?

Регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему. Умеренные интенсивные тренировки способствуют улучшению кровообращения, повышению уровня кислорода в организме и ускорению обмена веществ, что способствует укреплению иммунитета.

Какие стрессовые ситуации негативно влияют на иммунитет?

Длительные и частые стрессовые ситуации негативно влияют на иммунную систему. Стресс вызывает выделение гормона кортизола, который подавляет иммунные реакции организма и делает его более уязвимым для инфекций и заболеваний.

Какие еще способы помогают улучшить иммунитет?

Помимо режима сна, питания, физической активности и управления стрессом, также важно избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, регулярно проветривать помещение, соблюдать гигиену рук и избегать контакта с больными людьми. Также рекомендуется принимать комплексные витаминно-минеральные препараты, особенно в периоды повышенной нагрузки на организм.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильное питание – один из ключевых факторов для улучшения иммунитета. Рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Также стоит включить в рацион продукты, содержащие цинк, селен и железо, такие как мясо, рыба, орехи и зеленые овощи.

СОВЕТ №2

Регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы. Рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Это может быть прогулка, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Главное – выбрать то, что приносит удовольствие и подходит вашему уровню физической подготовки.

СОВЕТ №3

Правильный режим сна и отдыха также важен для поддержания иммунитета. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Также стоит уделить время для расслабления и отдыха, например, заниматься медитацией, слушать музыку или заниматься хобби. Это поможет снизить уровень стресса и укрепить иммунную систему.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации