• Пн-пт с 09:00 по 20:00, сб с 09:00 по 17:00, вс выходной
  • Москва, район Хамовники, Олсуфьевский переулок, дом 3, строение 1.

Сколько калорий человек расходует в день?

image Зная правильное количество калорий, которое необходимо потреблять в день, становится проще поддерживать правильный энергетический баланс и контролировать свой вес. Многие методики для снижения веса требуют расчета потребляемой энергии.

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только с помощью индивидуального физиологического тестирования при использовании специального оборудования. Тем не менее, нижеследующие методы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

  1. В таблице указано количество калорий, необходимых среднестатистическому человеку с правильной фигурой. Это идеальное значение.
  2. С использованием калькулятора вы сможете узнать, сколько энергии вам нужно для поддержания текущего веса. Если вы хотите снизить вес, то вам следует потреблять меньше калорий.
  3. Важно помнить, что резкое сокращение количества потребляемых калорий может негативно сказаться на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать потребность в калориях при снижении веса не более чем на 500 калорий в день и постепенно снижать эту цифру по мере достижения желаемого веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице основаны на расчетах потребности в энергии, проведенных в 2002 году Институтом медицины в США. При расчетах использовались средний рост и вес для лиц до 18 лет, а для взрослых – такие параметры, которые обеспечивали идеальный индекс массы тела (21,5 для женщин и 22,5 для мужчин). Числа в таблице указывают оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные представлены в килокалориях (ккал), где 1 килокалория равна 1000 калорий. Например, 100 граммов шоколадки содержат около 500 килокалорий.

Среднее количество потребляемых калорий за сутки:

Пол Возраст (лет)

Образ жизни

Малоактивный (сидячий)* Умеренно активный** Активный***
Ребенок 2-3 1000 1000 — 1400 1000 — 1400
Женский 4 — 8 1200 1,400 — 1,600 1,400 — 1,800
9-13 1600 1,600 — 2,000 1800 — 2000
14-18 +1800 2000 +2400
19-30 2000 2000 — 2200 +2400
31-50 +1800 2000 +2200
51+ 1600 +1800 2000 — 2200
Мужской 4-8 +1400 1,400 — 1,600 1,600 — 2,000
9-13 +1800 1,800 — 2,200 2000 — 2600
14-18 +2200 2,400-2,800 2,800 — 3,200
19-30 +2400 2,600 — 2,800 3000
31-50 +2200 2,400 — 2,600 2800-3000
51+ 2000 2,200 — 2,400 2,400-2,800




Заголовок статьи

Заголовок статьи

Это первый абзац статьи. Здесь мы расскажем о важности здорового образа жизни.

Заголовок таблицы Заголовок таблицы
Яблоко Фрукт, богатый витаминами и питательными веществами.
Бег Физическая активность, которая помогает укрепить сердце и сжигать калории.

Это второй абзац статьи. Здесь мы расскажем о важности правильного питания.


Способы расчета необходимых калорий

Существует несколько формул (принципов) для расчета потребности в калориях. Одна из них – формула Харриса-Бенедикта (также известная как принцип Харриса-Бенедикта). Этот метод широко используется для определения базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Результат расчета представляет собой рекомендуемое суточное количество калорий для поддержания текущего веса. Однако, считается, что эта формула немного устарела из-за изменений в образе жизни современного человека.

Другая формула – формула основного обмена Маффина-Джеора. Она считается более современной и, предположительно, точнее на 5%. Это связано с изменением образа жизни с момента последней корректировки предыдущей формулы. Однако, точность этой формулы сохраняется только при расчете основного обмена без учета физической активности. Когда она учитывается, сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Третья формула – формула Кетч-МакАрдла. В отличие от предыдущих двух формул, она не учитывает вес, рост и возраст, а только мышечную массу тела. Последние исследования показали, что именно мышечная масса тела влияет на различие в необходимом количестве калорий для разных людей при одинаковых остальных параметрах.

Формула Кетч-МакАрдла выглядит следующим образом: P=370+(21,6xLBM), где LBM – мышечная масса в кг. Однако, эта формула не представлена в приведенном ниже калькуляторе.

История этих формул уходит в прошлое. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта в 1919 году. В 1984 году оно было отредактировано для большей точности. Затем Маффин-Джеор опубликовал подкорректированную версию формулы в 1990 году, учитывая изменения в мышечной массе тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически сложилось так, что формула Харриса-Бенедикта стала наиболее популярной.

Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день

Рекомендуемая суточная норма потребления энергии различается в разных странах. В Великобритании, среднестатистической взрослой женщине рекомендуется потреблять около 2200 калорий в день, а мужчине – 2500. В США, где средний рост ниже, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщине – 2200, мужчине – 2700 калорий в день. Вероятно, эти нормы адаптированы к проблеме избыточного веса, так как ожирение распространено среди американцев гораздо больше, чем среди англичан.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (которая разрабатывала эти нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто сокращать калории в своем рационе, но и обращать внимание на выбор здоровой пищи и физическую активность. Шведские исследователи в своих клинических исследованиях в 2013 году обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляют пять порций фруктов и овощей, живут дольше.

Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо потреблять минимум 1800 калорий в день. Однако стоит отметить, что это минимальное значение.

Если вас интересуют другие факты, связанные с ежедневным потреблением калорий, вы можете ознакомиться с ними здесь.

Частые вопросы

Сколько калорий человек расходует в день?

Количество калорий, которое человек расходует в день, зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. В среднем, взрослый мужчина расходует от 2000 до 3000 калорий в день, а взрослая женщина – от 1600 до 2400 калорий в день.

Какой фактор оказывает наибольшее влияние на количество калорий, которое человек расходует в день?

Уровень физической активности является наиболее важным фактором, определяющим количество калорий, которое человек расходует в день. Чем более активный образ жизни у человека, тем больше калорий он будет тратить.

Как можно узнать, сколько калорий я расходую в день?

Существуют различные способы оценить количество калорий, которые вы расходуете в день. Один из способов – использование калькулятора калорий, который учитывает ваш пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Также можно использовать фитнес-трекеры или приложения для смартфонов, которые отслеживают количество сожженных калорий на основе ваших физических активностей.

Как повысить количество калорий, которые я расходую в день?

Есть несколько способов повысить количество калорий, которые вы расходуете в день. Один из них – увеличить уровень физической активности, занимаясь спортом или увеличивая время, проведенное на физических упражнениях. Также можно увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня, например, ходя пешком или используя велосипед вместо автомобиля. Кроме того, правильное питание, включающее в себя пищу с высоким содержанием белка и пищу с низким содержанием жиров и углеводов, может помочь увеличить ваш метаболизм и количество калорий, которые вы тратите в течение дня.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Для определения количества калорий, которые вы расходуете в день, используйте калькулятор калорий. Введите свои данные, такие как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности, чтобы получить приблизительное значение.

СОВЕТ №2

Увеличьте свою физическую активность, чтобы увеличить количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Регулярные тренировки, ходьба, занятия спортом или даже просто активное движение могут помочь вам сжигать больше калорий.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации