• Пн-пт с 09:00 по 20:00, сб с 09:00 по 17:00, вс выходной
  • Москва, район Хамовники, Олсуфьевский переулок, дом 3, строение 1.

В каком положении лучше спать

Чем важен сон, осознают все, кто стремится к здоровому образу жизни. Однако, помимо этого, также важно знать, в какой позе лучше спать. Согласно рекомендациям американской ассоциации хиропрактики, существуют две рекомендуемые позиции тела во время сна:

  • Поза спящего на боку.
  • Поза спящего на спине.

Тем, кто предпочитает спать на животе, стоит знать, что такая позиция не является особенно комфортной для качественного сна и здоровья. Она может привести к повреждению позвоночника и последующим проблемам с нервной системой. Наиболее комфортной позицией для здорового сна считается поза на спине. Поза на боку также считается приемлемой, так как разгружает позвоночник и не вызывает болей в спине. Для хорошего отдыха во время сна рекомендуется использовать жесткий матрас. Однако, не всем людям, особенно тем, у кого есть проблемы с позвоночником, подходит жесткий матрас. Поэтому рекомендуется выбирать тип матраса, на котором человек чувствует себя наиболее комфортно и не испытывает дискомфорта.

Как правильно спать на спине

  1. Улечься на спину на удобный матрас, поместить под колени подушку или небольшой валик, слегка согнуть ноги в коленях, расслабиться. Бедра и ноги должны быть слегка приподнятыми.
  2. Подложить под поясницу маленький мягкий валик для поддержки позвоночника. Это положение считается нейтральным и предотвращает искривления, деформации, боли и неправильное выравнивание.
  3. Поместить под шею валик, наполненный гречневой шелухой, вместо подушки, как рекомендуют врачи мануальной терапии. Осанка в положении на спине должна быть ровной. Валик должен быть толщиной, соответствующей шее человека (не тоньше и не толще).

Как правильно спать на боку

  1. Улечься на правый или левый бок. Положить голову на подушку средней жесткости и небольшой толщины. Важно, чтобы лицо было наклонено вперед для свободного дыхания.
  2. Согнуть ноги в коленях и поместить подушку между ними так, чтобы таз находился на одном уровне с позвоночником. Важно не сгибаться слишком сильно, не скручиваться и не прижимать колени к груди. Избегайте позы зародыша, так как это может вызвать боли в спине.
  3. Не рекомендуется спать всегда на одной стороне. Это негативно сказывается на позвоночнике и общем здоровье. Желательно переворачиваться с одного бока на другой во время сна. Сон на одной стороне может привести к искривлению грудной клетки, позвоночника и появлению болей в спине.

Советы для правильного положения во время сна

Кроме соблюдения правильного положения для сна, есть еще несколько рекомендаций, которые стоит учесть. Использование специальных подушек, таких как валики для шеи, помогает поддерживать правильную осанку во время сна. Они также обеспечивают комфорт и удобство. Если у вас возникают сомнения относительно правильного положения тела во время сна, лучше всего проконсультироваться с мануальным терапевтом. Он сможет дать необходимые рекомендации и помочь подобрать подходящий матрас, подушку или валик с нужной жесткостью и размером. Если у вас нет возможности приобрести новый качественный матрас, можно положить доску на старый матрас и накрыть ее покрывалом. Это поможет поддерживать ровное положение позвоночника и предотвратить его провисание и боли, хотя качество сна для некоторых людей может ухудшиться. Если у вас болит спина, можно попробовать положить матрас на пол.

Частые вопросы

Какое положение считается лучшим для сна?

Наиболее рекомендуемым положением для сна считается положение на спине с подушкой под головой и шеей.

Какое положение сна может быть вредным для здоровья?

Спать на животе считается наиболее вредным положением для здоровья, так как это может привести к перекручиванию шеи и спины.

Какое положение сна рекомендуется при определенных проблемах со здоровьем?

При проблемах с дыханием, рекомендуется спать на боку. При проблемах с рефлюксом желудка, рекомендуется спать на левом боку.

Какую роль играет подушка при выборе положения сна?

Подушка должна поддерживать естественную кривизну шеи и головы, независимо от выбранного положения сна.

Какие факторы могут влиять на выбор положения сна?

Факторы, влияющие на выбор положения сна, могут включать предпочтения спящего, наличие болей или дискомфорта, беременность и другие физические особенности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте спать на животе. Эта поза может оказывать давление на шею и спину, что может привести к боли и напряжению. Лучше выбирать способ, который обеспечивает поддержку для шеи и спины.

СОВЕТ №2

Предпочитайте спать на спине или на боку. Спать на спине может помочь поддерживать правильную позу для позвоночника и предотвращать возникновение морщин на лице. Если вы спите на боку, поместите подушку между коленями, чтобы снизить нагрузку на бедра и спину.

СОВЕТ №3

Выбирайте подходящую подушку и матрас. Подушка должна быть достаточно мягкой, чтобы поддерживать шею в естественной позе, но не слишком высокой, чтобы не создавать излишнего давления. Матрас должен быть удобным и обеспечивать достаточную поддержку для всего тела.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации